Zihinsel Sağlığı Güçlendirmenin Yolu
Meditasyon, hızla değişen yaşam koşulları ve yoğun stres faktörleri, bireyleri zihinsel sakinliğe ulaşma arayışına yönlendirmektedir. Bu amaçla meditasyon başvurulan etkili yöntemlerden biridir. Meditasyon, bilinçli bir şekilde odaklanma ve derin nefes alımıyla zihinsel gürültüyü azaltmayı hedefler. Oturarak, nefesinizi takip ederek veya doğayla etkileşime geçerek yapılan meditasyon pratiği, zihinsel sakinliği artırmak ve stresle başa çıkmak için güçlü bir araç olarak karşımıza çıkar.
Bunun yanı sıra, beden-mindfulness uygulamaları da zihinsel dengeyi destekleyebilir. Yoga ve tai chi gibi aktiviteler, fiziksel ve zihinsel sağlığı bir araya getirerek içsel uyumu artırabilir. Bedenin hareketiyle zihinsel farkındalığın birleşimi, bireyin kendini daha dengeli ve huzurlu hissetmesine olanak tanır. Günlük yaşantımızda yapılabilecek küçük mindfulness alıştırmaları da zihinsel sakinliğe ulaşmada önemli bir rol oynar. Duyulara odaklanmak, anın tadını çıkarmayı öğrenmek ve mevcut anın değerini bilmek, zihinsel sağlığımızı güçlendirmenin temel adımları arasında yer alır. “Peki İkra, güzel diyorsun ama benim buna gün içerisinde vaktim olmuyor, daha pratik bir reçetesi var mıdır?” dediğinizi duyar gibiyim. Bunun için size birkaç önerim olacak. Bunları günlük yaşantınıza entegre edebilmeniz eminim daha kolay olacaktır 🙂
Nefes Farkındalığı (Nefes Meditasyonu)
Oturun veya rahat bir pozisyon alın.
Gözlerinizi kapatın veya hafifçe kapalı tutun.
Nefes alışverişinize odaklanın.
Derin ve yavaş nefes alın, ardından nefesinizi yavaşça verin.
Nefesinizi takip ederek, zihninizin dağınıklıklarını fark edin ve sadece nefesinize odaklanmaya geri dönün.
Bu alıştırmayı birkaç dakika boyunca tekrarlayabilirsiniz.
Bilinçli Yürüyüş
Özellikle İstanbul gibi bir şehirde vaktiniz varsa otobüsle 10 dakikada gideceğiniz mesafeyi bu bilinçli yürüyüş ile 35-40 dakikada gitmenizi öneririm!
Dışarıda yürüyüş yaparken adımlarınıza odaklanın.
Ayak tabanlarınızın yere temasını hissedin.
Her adımınızı bilinçli bir şekilde atın ve bedeninizin hareketlerini fark edin.
Zihinsel olarak mevcut anın tadını çıkarmaya çalışın, doğanın seslerini, kokularını ve dokularını fark edin.
Duyulara Odaklanma
Bir dakika boyunca gözlerinizi kapatın.
Çevrenizdeki sesleri dinleyin.
Uzaklardan gelen sesleri, yakındaki sesleri fark edin.
Gözlerinizi açtığınızda etrafınızdaki renkleri ve detayları fark edin. Bir şeyi elinize alın ve dokusunu hissedin. (bunun için özellikle çimlere- toprağa dokunma bende çok işe yarıyor!)
Duyularınızı kullanarak mevcut anın içinde olun.
Bilinçli beslenme
Gelelim en son ama benim için de en zor olan öneriye; Bilinçli beslenme. Birçoğumuz için yemek vaktinin dizi vakti demek olduğunu biliyorum. Özellikle benim için öğlen yediğim yemekleri 1 bölüm Bojack Horseman akşam yemekleri ise 2 bölüm Gilmore Girls demek. Sizi anlıyorum ama bu alışkanlığı edindiğiniz zaman emin olun duyularınızı kaslandırmaya başlayacaksınız.
Yemek yediğinizde telefon veya bilgisayar gibi dikkatinizi dağıtan şeyleri kapatın.
Her lokmayı dikkatlice çiğneyin ve tadını çıkartın.
Yemeğinizi yavaşça yemeye çalışarak, bedeninizin doyduğunu hissedin.
Sonuç
Ancak biliyorum ki meditasyon ve mindfulness pratiği tek başına yeterli değildir. Sağlıklı bir zihinsel durum için doğru beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku gibi temel unsurlara da dikkat edilmelidir. Bedenin ve zihnin uyumu, bütünlüğü destekler ve kişinin genel yaşam kalitesini artırır. Zihinsel sakinliği artırmak için çeşitli yöntemleri bir araya getirmek önemlidir. Meditasyon, beden-mindfulness uygulamaları, günlük mindfulness alıştırmaları ve temel yaşam alışkanlıklarının bir kombinasyonu, bireylere içsel huzur ve denge sağlama yolunda güçlü bir destek sunar. Bu yöntemler, modern hayatın getirdiği zorluklarla başa çıkmada etkili araçlar olabilir, bireylerin daha sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmelerine katkıda bulunabilir.
Size son olarak birkaç öneri vererek yazımı sonlandırmak istiyorum. Gündelik koşuşturmalarınızda, evde iş yaparken veya ses olsun diye gece açtığınız podcastlerin zihinsel farkındalığınızı artıracak ve sizi iyi hissettirecek şeyler olmasına dikkat edin. Çünkü siz o an tam odaklı bir şekilde dinlemeseniz de beyniniz onu alıp kabul etmeye devam ediyor olacak. Biliyorum, “bir sonraki durak Cevizlibağ ” sesini duyarken arkadan “evet, şimdi Spinoza’nın ‘İçsel Huzur’ Teorisini inceleyelim” sözünü duymak çok garip gelse de emin olun 21 gün içinde bunun faydasını göreceksiniz.
2 teşekkür ve 3 öneri ile sizinle burada vedalaşıyorum 🙂 Garip gelecek biliyorum ama zor anlarda insanın yanında birini bulması kolaydır. Önemli olan en güzel anınızda sizi parlatmaya devam eden ve sizinle beraber bu yolu yürüyen aile dediğiniz insanları bulmaktır. Lider Gelişim Programında işte tam olarak bu aile ortamına ait hissediyorum. Burada beraber aynı yolu yürüdüğümüz tüm LİGEP aileme ve LİGEP kurucu lideri, profesyonel kariyer koçum olan sayın İlker Canbulut’a teşekkür ediyorum.
Önerilerime buradaki linkten ulaşabilirsiniz! ^^ Görüşmek üzere!
https://www.youtube.com/watch?v=ueJKHsxlBQw&list=PLYHGakV64TFYbVj5iH0XGhUMyon-3L4Ua&index=4&t=668s
https://www.youtube.com/watch?v=WPPPFqsECz0&list=PLYHGakV64TFYbVj5iH0XGhUMyon-3L4Ua&index=77&t=395s
https://www.youtube.com/watch?v=IqHTv1kUY7w&list=PLYHGakV64TFYbVj5iH0XGhUMyon-3L4Ua&index=91